witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy! Wiec zacznijmy :) Potrzebuje odpowiedzi na pytanie czy ten trening jest dobry i czy mogę go używać? Z gory dzieki. Poniedziałek : Plecy,Biceps,Łydka: Plecy: 2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt. 1-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie 12-10-8-8 [...]
[...] skończyć tak jak chciałem ściąganie uchwytu na lince 4 serie ( ie wiem jak wytłumaczyć , urządzenie na atlasie , działa według mnie podobnie jak wyciskanie na modlitewniku uginanie przed ramion z hantlami 4 serie wyciskanie hantla na modlitewniku , pojedyńczo tzn jedną ręką 4 serie Triceps ściąganie linki w dół 4 serie ( na atlasie) wynoszenie [...]
Witam Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Próbowałem kilku planów treningowych i jestem zwolennikiem splitu ze sporą objętością i partią 1x/tyg. Dieta zawsze była dla mnie priorytetem, nie palę się na cheaty i generalnie jest to jedyna rzecz z jakiej mogę być zadowolony w temacie trenowania. Moim celem [...]
Prosiłbym o ocenę oraz porady nt. treningu oraz diety redukcyjnej Low Carb. Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]
Plan treningowy na mase do oceny Waze 60 kg stosuje diete mam 16 lat wzrost 172 cm ;) Poniedziałek: (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i [...]
[...] nachwytem 3 serie max. -ściaganie drązka na wyciągu do klatki piersiowej - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 12,10,8. 40kg,45kg,50kg Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.7kg,8kg,9kg uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (podchwyt) 3 serie 12,10,8. [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]
Witam. proszę o sprawdzenie treningu. obecnię robiłem taki trening tylko że na masę (ok 2mies) Proszę o pomoc o ulozenie go w konstekcie siłowym. Pozdro! Myślałem nad takim treningiem tylko mniejsza ilośc powtórzeń i progresja ciężaru. WIEK 23. Waga 90kg Wzrost 182cm Poniedziałek: Klatka/biceps 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]